背骨〜腰のストレッチ

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今日はストレッチをお伝えします。
床に四つん這いになり、お尻を後ろに引っ張りながら腕を床に沿ってできるだけ遠くに伸ばします。
おでこは床につけお尻はかかとの上に乗せたまま行います。
この状態で息を吸いながらお腹を引き上げ、背骨1つ1つを感じながらゆっくりロールアップし、正座の姿勢になります。お尻はかかとの上に乗せたまま両腕は脇に垂らします。
息を吐きながらロールダウンしてうつ伏せの姿勢に戻ります。
これを5回ほど繰り返しましょう。
背骨の動きがスムーズになり姿勢を綺麗に保ちやすくなります。
(新書館 やさしいピラティス参照)

新宿総合治療センター
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