有酸素運動

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運動の種類には大きく分けると2種類あります。
有酸素運動と無酸素運動です。

一般的によく行われている、水泳やジョギング、サイクリングなどは有酸素運動です。
今回は有酸素運動についてお話しします。
有酸素運動とは、体に多くの酸素を取り入れながら糖や脂肪を燃焼する事でエネルギーを生み出す運動のことを言います。
明確ではありませんが、運動を始めて最初の20分ほどは糖を分解し、その後脂肪が燃焼し始めると言われます。
20分続けないと意味がないではなく、
・心肺機能の改善、強化
・血管の柔軟性の改善
・脳への刺激
・骨の強化(骨粗鬆症の予防)
・基礎代謝量の向上
・体脂肪の燃焼
・ストレス緩和・発散(不安や抑うつ軽減)
などにも効果がありますので、10分、15分からでも始めてみてください。

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