体幹トレーニングの一つであるダイアゴナルは、多裂筋に効果的なトレーニング方法です。多裂筋は背骨を支えるインナーマッスルであり、立ち姿勢や座り姿勢を維持するのに重要な役割を果たしています。

このトレーニングを行う方法は以下の通りです：

1. 床によつばいの姿勢で横たわります。
2. 片方の腕を体の前方に伸ばし、反対側の脚を後ろに伸ばします。つまり、右腕を前に伸ばした場合は左脚を後ろに伸ばします。
3. 伸ばした腕、脚、そして胴体が床と平行になるようにします。この姿勢をキープします。
4. この姿勢を5秒間キープします。
5. 次に、反対側の腕と脚を使って同じ動作を行います。
6. 左右の交互に行うことで、10回ずつトレーニングを行います。

このトレーニングを1日1セット以上行うことで効果的です。多裂筋を強化するだけでなく、体幹の安定性やバランス感覚の向上にも役立ちます。