なぜ「動かなくてもエクササイズ」になるのか?加圧トレーニングと「イリシン」の秘密

「巻くだけで運動になるんです」と聞くと、ちょっと信じがたいですよね。でも実は、加圧トレーニングが「運動と同じような効果」を生み出しているのには、きちんとした科学的な理由があるんです。

そこでキーワードになるのが、「イリシン（irisin）」というホルモンです。

そもそも「加圧トレーニング」ってなに？

加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を一時的に制限しながら行うトレーニングのことです。

たとえば…

• 軽い重さでも、筋肉に大きな負荷がかかる
• 成長ホルモンの分泌が活性化
• 短時間・低負荷でも効果が高い

実はこの“筋肉への刺激”が、イリシンの分泌に大きく関わっているのです！

イリシンとは？

イリシンは、筋肉から出てくるマイオカイン（筋肉由来のホルモン）のひとつ。運動をすると、筋肉の中にある「FNDC5」というたんぱく質が働き、それが分解されて「イリシン」が作られます。

このイリシンには、次のような効果があります。

• 記憶力アップ（脳にいい刺激を与える）
• 白色脂肪を“褐色脂肪”に変える（＝燃えやすい体になる）
• 血糖値の改善（インスリン抵抗性が下がる）
• 内臓脂肪の減少（特に高齢者で顕著）

つまり、「健康」と「ダイエット」の両方に役立つ夢のホルモンなんです！

加圧トレーニングで本当にイリシンが出るの？

結論から言うと、はい、出ます。

普通は運動しないと分泌されないイリシンですが、加圧トレーニングをすると、「動かなくても」イリシンの元であるFNDC5が増えるという研究結果が出ています。

実際に、加圧ベルトを巻いて血流を制限するだけで、筋肉は「運動してる！」と勘違いを起こし、イリシンが増えていくのです。

動かないのに体が変わる理由

加圧トレーニングによってイリシンが分泌されると：
・脂肪が燃えやすくなる（代謝が上がる）
・内臓脂肪が減りやすくなる（特に高齢者に効果的）
・脳が活性化する（認知機能の維持・向上）

つまり、「動かないのに体が変わる」**というのは、ただのキャッチコピーではなく、ホルモンの科学的作用による現象なんです。

まとめ

加圧トレーニングは、たとえ動かなくても筋肉に軽いストレスを与えることで、運動したのと同じような生理的反応（ホルモン分泌）を引き起こし、
健康・美容・ダイエットにも役立つという、まさに効率的なトレーニング法です。