今回は「浅い睡眠の原因はここに！？自律神経を整える寝る前習慣」について、ご紹介します☀️
睡眠が浅い、夜中に何度も目が覚める、朝起きても疲れが取れない…そんな悩みを抱えていませんか？
実は、浅い睡眠の原因のひとつに「自律神経の乱れ」が関係していることをご存じでしょうか？
今回は、自律神経を整え、質の高い睡眠を手に入れるための寝る前習慣をご紹介します！

【質の良い睡眠を手に入れるための寝る前習慣】
自律神経を整えるために、以下の習慣を毎日のルーティンに取り入れてみましょう！

1. リラックスできる環境を作る
部屋の明かりを暗めに調整
寝る1時間前から、照明を暖色系で控えめにすることで、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促進します。

スマホやパソコンを控える
ブルーライトは交感神経を刺激するため、就寝前1時間は電子機器から距離を置くことを心がけましょう。

2. 温かい飲み物を取り入れる
カフェインの入っていないハーブティーや白湯を飲むことで、体をリラックスモードへ切り替えます。

3. 深呼吸を取り入れる
腹式呼吸を3～5分行うことで、副交感神経を活性化させ、心拍数を落ち着かせます。
例：鼻から4秒吸い、口から8秒かけて吐き出す。

4. 簡単なストレッチで体をほぐす
日中に緊張していた筋肉をほぐすことで、リラックス効果が高まります。

特に背中・肩甲骨まわりの筋肉は姿勢の悪さやストレスで硬くなりやすい箇所です。ほぐすことで副交感神経が優位になり、リラックスした状態を作り出せます

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。
健康な体を目指して、寒い冬も快適に過ごしましょう！🌈