頭痛に悩んでいる人は多く、その中でも特に片頭痛と緊張性頭痛は代表的なタイプです。

「自分の頭痛の原因は何か？」

「どうすれば頭痛を予防できるのか？」

この記事では、片頭痛と緊張性頭痛の原因を詳しく解説し、効果的な対策を紹介します。

⚫︎片頭痛の特徴⚫︎

ズキズキとした強い痛みが頭の片側または両側に起こる

光や音に敏感になり、吐き気や嘔吐を伴うこともある

血管の拡張やセロトニンの異常が関係

ストレス・ホルモンバランス・天候の変化で悪化

⚫︎緊張性頭痛の特徴⚫︎

頭全体が締め付けられるような鈍い痛み

肩や首のこりが原因となることが多い

精神的ストレスや長時間のデスクワークが引き金

2. 片頭痛の主な原因とは？

2-1. 血管の異常収縮・拡張

脳の血管が拡張すると、周囲の神経が刺激され痛みを引き起こす

片頭痛の発作時には血管の炎症が関与

2-2. セロトニンの影響

片頭痛発作前にセロトニン（神経伝達物質）の濃度が急激に変化

ストレスや睡眠不足でセロトニンのバランスが乱れる

2-3. 遺伝的要因

家族に片頭痛持ちがいると発症リスクが高い

2-4. ホルモンバランスの変化

女性の片頭痛患者が多い理由はエストロゲン（女性ホルモン）の影響

月経前後・妊娠・更年期に片頭痛が悪化することがある

2-5. 生活習慣・環境要因

食事：チョコレート・カフェイン・アルコールで悪化

睡眠不足や寝すぎも片頭痛の原因

3. 緊張性頭痛の主な原因とは？

3-1. 筋肉の緊張・血流の悪化

長時間のデスクワークで肩・首の筋肉がこり、血流が悪化

血行不良が痛みを引き起こす

3-2. 自律神経の乱れ

ストレスや過労で交感神経が優位になり、緊張性頭痛を誘発

3-3. 目の疲れ（眼精疲労）

PCやスマホを長時間使用すると目の疲れが首・肩に影響し、頭痛を引き起こす

3-4. 睡眠不足・生活習慣の乱れ

質の悪い睡眠は、筋肉の緊張を増やし、慢性的な頭痛につながる

4. 片頭痛・緊張性頭痛のセルフチェックリスト

✅ ズキズキした痛みがある → 片頭痛の可能性

✅ 頭全体が締め付けられるような痛み → 緊張性頭痛の可能性

✅ ストレスや睡眠不足で悪化する → 両方の可能性

5. 片頭痛・緊張性頭痛を和らげる食べ物・避けるべき食べ物

頭痛を予防・緩和する食材

マグネシウムが豊富な食品（ナッツ・バナナ・ほうれん草）

血流を改善する生姜や青魚

頭痛を悪化させる可能性がある食品

カフェインの摂りすぎ

アルコールや食品添加物（MSG）

6. 片頭痛・緊張性頭痛に効くツボ・マッサージ

💆‍♂️ 即効性のあるツボ

百会（ひゃくえ） → ストレス性の頭痛に効果的

合谷（ごうこく） → 緊張性頭痛を和らげる

Q. 頭痛がひどい時、すぐに止める方法は？

A. 片頭痛なら冷やす、緊張性頭痛なら温めるのが基本

片頭痛と緊張性頭痛は原因が異なり、対処法も違います。

✅ 食事や生活習慣を見直す

✅ ツボやマッサージを活用する

✅ 適切な薬を使う

頭痛に悩んでいる方は、自分に合った対策を試してみてくださいね

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