普段の姿勢、意識していますか？デスクワークやスマホの使用が増えた現代では、猫背や反り腰などの姿勢の乱れが原因で、肩こりや腰痛、頭痛に悩まされる方が増えています。今回は、正しい姿勢を意識し、健康的な身体を手に入れるためのポイントを詳しくお伝えします！

1. 姿勢が悪いとどうなる？

姿勢の乱れは、体のさまざまな不調を引き起こします。

猫背：首や肩に負担がかかり、肩こりや頭痛の原因になります。特に長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、肩甲骨周りの筋肉が硬直し、血流が悪くなるため、疲れが取れにくくなります。

反り腰：腰への負担が大きくなり、慢性的な腰痛を引き起こします。特に女性に多く見られる姿勢で、ヒールの高い靴を履くことや、腹筋の筋力低下が原因となることが多いです。

ストレートネック：スマホの見すぎや長時間の前傾姿勢によって、首の自然なカーブが失われ、まっすぐになってしまいます。これにより、肩こりや頭痛、ひどい場合は自律神経の乱れにもつながります。

2. 正しい姿勢のポイント

立ち姿勢

頭の位置をまっすぐに保つ：あごを軽く引き、耳の位置が肩の真上にくるように意識しましょう。

胸を張りすぎない：無理に胸を張ると腰に負担がかかるため、自然な背骨のカーブを意識します。

お腹に軽く力を入れる：腹筋を使って骨盤を安定させることで、腰にかかる負担を減らします。

膝を伸ばしすぎない：軽く曲げることで、膝や腰への衝撃を和らげることができます。

座り姿勢

深く腰掛け、背もたれを活用する：腰と背中をしっかり支えることで、姿勢を維持しやすくなります。

膝と股関節が90度になるよう調整：足を床につけ、無理なく座れる高さの椅子を選びましょう。

PC作業時のモニター位置を調整：目線が自然と前を向く高さに設定し、長時間の前傾姿勢を防ぎます。

3. 簡単にできる姿勢改善ストレッチ

胸を開くストレッチ（猫背改善）

背筋を伸ばし、両手を後ろで組みます。

ゆっくりと肩甲骨を寄せるようにして、胸を開きます。

肘を軽く伸ばし、胸の前側がしっかりと伸びるのを感じながら、15秒キープします。

これを3セット繰り返しましょう。

このストレッチは、デスクワークで前かがみになりがちな方におすすめです。

骨盤リセットストレッチ（反り腰改善）

仰向けに寝て、両膝を抱え込みます。

軽く左右に揺らしながら、腰の緊張をほぐします。

30秒キープした後、膝を伸ばしてリラックスします。

これを2セット繰り返しましょう。

このストレッチは、腰の負担を和らげ、骨盤の歪みをリセットする効果があります。