1. イントロダクション：朝の頭痛に悩む方へ

朝起きた瞬間から「頭が重い」「ズキズキ痛い」と感じた経験はありませんか？
実は、起床時の頭痛は多くの人が一度は経験する身近な不調です。
一時的なものなら心配ないことも多いですが、繰り返す場合は注意が必要です。

起床時の頭痛には、睡眠中の体の状態や生活習慣、健康状態が深く関わっています。
本記事では、起床時に頭痛が起こる原因と、すぐにできる対策・予防法をわかりやすく解説します。

「寝ても疲れが取れない」「朝からつらい…」という方は、ぜひチェックしてみてください！

2. 起床時の頭痛の主な原因

起床時の頭痛には、さまざまな原因があります。
主な要因を一つずつ見ていきましょう。

2.1 睡眠時無呼吸症候群

寝ている間に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」は、朝の頭痛の大きな原因のひとつです。
酸素不足によって脳が軽いダメージを受け、起床時に頭痛が起こることがあります。

※「いびきがひどい」「昼間に強い眠気がある」方は要注意です！

2.2 筋緊張型頭痛

寝ている姿勢が悪かったり、枕が体に合っていなかったりすると、首や肩の筋肉が緊張してしまいます。
その結果、朝起きたときに締めつけられるような頭痛を感じることがあります。

2.3 片頭痛

片頭痛持ちの方は、起床時に発作を起こすケースもあります。
睡眠中の血管拡張が影響し、ズキンズキンと脈打つような痛みが出ることが特徴です。

2.4 脱水

睡眠中は汗や呼吸によって水分が失われています。
軽い脱水状態になると、血液の粘度が高まり、脳への酸素供給が不足して頭痛を引き起こすことがあります。

2.5 高血圧

血圧が高い人は、特に朝方に血圧が上昇しやすく、それが頭痛の原因になることもあります。
特に後頭部に重い痛みを感じる場合は要注意です。

2.6 脳腫瘍（まれなケース）

ごくまれに、脳内に腫瘍があることで脳圧が高まり、起床時に頭痛が現れることもあります。
激しい痛みや、吐き気、視覚異常を伴う場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。

2.7 ストレス

ストレスがたまると、睡眠の質が悪化し、筋肉が緊張しやすくなります。
これが翌朝の頭痛につながることも珍しくありません。

3. 起床時の頭痛の対策と予防法

原因に応じた対策をとることで、朝の頭痛はぐっと改善しやすくなります。

3.1 睡眠環境の改善

• 自分に合った枕やマットレスを選びましょう（高さ・硬さが大切）

• 仰向けで自然な姿勢を保てる寝具が理想的です

• 部屋の温度・湿度も快適に整えましょう（18～22℃、湿度50～60％が目安）

3.2 水分補給

• 就寝前と起床後にコップ1杯の水を飲む習慣を

• 特に冬場や空調の効いた室内では脱水リスクが高まります

3.3 ストレッチや軽い運動

• 起きたらベッドの上でできる軽いストレッチを

• 血流を促進して、筋肉のこわばりをほぐしましょう

3.4 規則正しい生活習慣

• 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることを心がけましょう

• 睡眠リズムが安定すると、頭痛も出にくくなります

3.5 医療機関の受診

以下の症状がある場合は、早めに専門医へ相談しましょう。

• 頻繁に朝頭痛が起こる

• 頭痛がどんどん悪化している

• 吐き気、視界異常、手足のしびれを伴う

適切な診断と治療が必要なケースもあるため、自己判断は禁物です。

4. まとめ：朝の頭痛と向き合うために

起床時の頭痛は、生活習慣・睡眠環境・健康状態の影響を受けて起こることが多いです。
日々の小さな工夫と意識で、予防・改善できるケースがたくさんあります。

「朝からスッキリ目覚めたい！」
そんな方は、今日からぜひ対策を取り入れてみてくださいね。

繰り返す頭痛の場合は、早めに専門医に相談することも忘れずに！