なんだか毎日だるい、食欲が出ない、寝ても疲れが取れない…そんな「夏の不調」に悩まされていませんか？

高温多湿、冷房による冷え、栄養不足などが重なると、体のエネルギーはどんどん消耗してしまいます。

今回は、夏バテ・疲労回復に役立つ栄養たっぷりの「食べ物＆飲み物」を厳選して5つご紹介します！
ぜひ毎日の生活に取り入れて、夏を元気に乗り切りましょう。

🍖1. 豚肉：ビタミンB1で疲労回復！

夏におすすめのたんぱく源、それが「豚肉」。
特に赤身肉やヒレ肉にはビタミンB1が豊富に含まれており、糖質の代謝を助けてくれるため、疲労回復にぴったりです。

💡おすすめメニュー：

• 冷しゃぶサラダ

• 生姜焼き＋玄米ごはん

🟡2. 納豆・豆腐：腸を整えて内側から元気に

夏は胃腸の働きが弱まりがち。そこで活躍するのが**発酵食品の「納豆」や、たんぱく質豊富な「豆腐」**です。
どちらも消化によく、冷たいまま食べられるので、食欲がない時にもおすすめ。

💡おすすめメニュー：

• 冷奴＋薬味たっぷり

• 納豆オクラ丼（ネバネバ食材でさらに栄養UP）

🍅3. トマト・きゅうり：水分＆ミネラル補給に最適

暑い季節に積極的に摂りたいのが、「水分の多い野菜」。
トマトにはリコピン、きゅうりにはカリウムが含まれており、身体の熱を下げたり、むくみの予防にもなります。

💡おすすめメニュー：

• トマトときゅうりのマリネ

• 冷製ラタトゥイユ

🍋4. レモン＆黒酢ドリンク：クエン酸で疲労物質を分解

疲労回復に欠かせないのがクエン酸。
レモンや黒酢に多く含まれており、体内の疲労物質「乳酸」を分解してくれる働きがあります。

💡おすすめドリンク：

• はちみつレモン水（常温で）

• 黒酢＋りんごジュース割り（冷たすぎないように）

🟤5. 冷やし甘酒：「飲む点滴」で夏の栄養補給

江戸時代から夏の滋養強壮に飲まれていた甘酒。
ビタミンB群・ブドウ糖・アミノ酸など、点滴に近い栄養成分を含んでいることから「飲む点滴」とも呼ばれています。

💡おすすめ：

• ノンアルコールの冷やし甘酒（朝食代わりにも◎）

夏の不調は、毎日の食事・水分・栄養補給で予防＆回復が可能です。
無理して食べる必要はありませんが、**「食べやすく、冷たくしすぎない、消化によいもの」**を意識するだけで、体は確実に元気を取り戻します。