「歩くと股関節の付け根が痛い」

「椅子から立ち上がる時につらい」

「靴下を履く動作が難しくなった」

「長時間歩くと股関節が痛む」

「将来、歩けなくならないか不安」

このような股関節のお悩みはありませんか？

股関節は、身体を支えながら歩く・立つ・しゃがむなど多くの日常動作に関わる重要な関節です。

しかし、股関節痛は必ずしも股関節だけに原因があるとは限りません。

実際には、

• 骨盤の位置
• 姿勢の乱れ
• 足の機能低下
• 筋肉バランス
• 歩き方
• 身体の使い方

など、身体全体のバランスが関係している場合があります。

そのため股関節痛を改善するには、

「痛い場所だけを見る」のではなく、「なぜ股関節に負担がかかっているのか」を確認すること

が重要です。

 

1．股関節痛とは？身体を支える重要な関節の役割

股関節とは？

股関節とは、

骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節

です。

身体の中でも大きな関節であり、

• 歩く
• 立ち上がる
• 階段を昇る
• しゃがむ
• 方向転換する

など、日常生活のほとんどの動作に関係しています。

股関節は「動き」と「安定性」が必要な関節

股関節には、

①身体を支える役割

体重を支え、立位や歩行を安定させます。

②身体を動かす役割

足を前後左右へ動かしたり、身体の方向転換を行います。

このように股関節は、

「安定性」と「可動性」

の両方が必要な関節です。

しかし、何らかの原因で股関節の動きが悪くなると、

股関節の動きを他の部分が補う

↓

腰・膝・足への負担が増える

↓

身体全体のバランスが崩れる

ということがあります。

股関節痛は「足の付け根」だけに出るとは限らない

股関節痛というと、

「股関節の前側が痛い」

というイメージがありますが、実際には、

• 鼠径部（足の付け根）
• お尻
• 太ももの外側
• 膝周辺
• 腰周辺

に痛みを感じることもあります。

そのため、痛みの場所だけではなく、身体全体の状態を確認することが大切です。

2．股関節痛で起こりやすい症状

股関節痛では、痛みだけではなく動作の制限や身体の変化が起こることがあります。

① 歩く時の痛み

股関節痛で多い症状です。

例えば、

• 歩き始めに痛い
• 長時間歩くと痛む
• 階段で痛みが出る
• 足をかばって歩く

などがあります。

痛みをかばう歩き方が続くと、反対側の足や腰にも負担がかかる場合があります。

② 立ち上がり動作の痛み

椅子から立つ時や、しゃがんだ状態から立つ時に、

• 足の付け根が痛い
• 力が入りにくい
• 動き始めがつらい

という症状が出ることがあります。

③ 股関節の動きが悪くなる

股関節の状態が悪くなると、

• 足を開きにくい
• 靴下が履きづらい
• あぐらがかけない
• 車の乗り降りがつらい

など、日常生活に影響が出ることがあります。

④ 股関節周囲の張り・違和感

股関節痛では、

• お尻の筋肉の張り
• 太ももの緊張
• 腰の重さ

を感じる方もいます。

これは股関節を補うために周囲の筋肉が頑張りすぎている場合があります。

⑤ 姿勢や歩き方の変化

痛みを避けることで、

• 身体が左右に傾く
• 歩幅が小さくなる
• 片側へ体重をかける

など、身体の使い方が変化することがあります。

3．股関節痛の主な原因

股関節痛にはさまざまな原因があります。

重要なのは、

股関節そのものだけではなく、身体全体のバランスを見ること

です。

① 股関節周囲の筋肉バランスの乱れ

股関節周囲には、

• 腸腰筋
• 大臀筋
• 中臀筋
• 内転筋
• 大腿四頭筋

など多くの筋肉があります。

これらの筋肉が、

• 硬くなる
• 筋力が低下する
• 正しく使えない

ことで股関節への負担が増える場合があります。

② 骨盤や姿勢の乱れ

骨盤は股関節と密接につながっています。

例えば、

猫背姿勢

↓

骨盤が後ろへ傾く

↓

股関節の動きが低下

↓

股関節への負担増加

という流れになることがあります。

また、反り腰や左右差のある姿勢も股関節へ影響します。

③ 股関節の可動域低下

股関節が硬くなると、本来股関節で行う動きを、

• 腰
• 膝
• 足首

が代わりに行うことがあります。

その結果、身体の一部分に負担が集中する場合があります。

④ 歩行や身体の使い方の問題

歩行は、

足裏

↓

膝

↓

股関節

↓

骨盤

↓

体幹

という連動した動きです。

どこか一部分の動きが悪くなると、股関節への負担につながることがあります。

⑤ 変形性股関節症などの疾患

股関節痛の原因として、

• 変形性股関節症
• 股関節周囲炎
• 関節唇損傷

などがあります。

強い痛みや長期間続く症状がある場合は、医療機関での確認が重要です。

⑥ 運動不足・筋力低下

運動不足によって、

• お尻の筋力低下
• 股関節の柔軟性低下
• 身体機能低下

が起こると、股関節への負担が増える場合があります。

4．股関節痛を改善するための方法

① 原因を正確に確認する

股関節痛改善で大切なのは、

「痛い部分だけを施術すること」

ではありません。

重要なのは、

• 姿勢
• 骨盤
• 股関節の動き
• 筋肉バランス
• 歩行

を確認し、原因を把握することです。

② 姿勢改善

股関節への負担を減らすためには、

• 骨盤の位置
• 背骨のバランス
• 足の使い方

を整えることが重要です。

③ 股関節周囲の筋肉調整

状態に応じて、

• 硬くなった筋肉を緩める
• 動きにくい部分を改善する
• 正しく使える状態を作る

ことが大切です。

④ 運動療法

股関節痛では、適切な運動も重要です。

おすすめされる運動例：

• お尻の筋力トレーニング
• 股関節ストレッチ
• 体幹トレーニング

など。

ただし、痛みが強い場合は無理に行わず、専門家へ相談することが大切です。

⑤ 鍼灸・整体による身体ケア

鍼灸や整体では、

• 筋肉の緊張
• 身体バランス
• 血流状態

などに着目します。

股関節だけではなく、

• 骨盤
• 腰
• 太もも
• 足部

まで含めて身体全体を評価します。

5．股関節痛を悪化させない予防法

① 正しい姿勢を意識する

日常生活では、

• 長時間同じ姿勢を避ける
• 骨盤を立てて座る
• 定期的に身体を動かす

ことが大切です。

② 股関節周囲のストレッチ

股関節周囲の柔軟性維持には、

• 腸腰筋ストレッチ
• お尻ストレッチ
• 内ももストレッチ

などが役立ちます。

③ お尻の筋肉を鍛える

特に重要なのが、

• 中臀筋
• 大臀筋

です。

これらは股関節を安定させ、歩行を支える役割があります。

④ 歩く習慣を作る

ウォーキングは、

• 筋力維持
• 血流改善
• 関節機能維持

に役立ちます。

無理のない範囲で継続することが大切です。

⑤ 早めに身体の状態を確認する

股関節痛は、我慢していると身体の使い方が変化し、

• 腰痛
• 膝痛
• 歩行障害

につながる場合があります。

違和感の段階で身体を確認することが予防につながります。

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