「立つと膝の間が開く」「歩くと内股になってしまう」「脚のラインが気になる」──
そんな悩みを持つ方は、実は少なくありません。

X脚やO脚といった脚の歪みは、見た目の問題だけでなく、
膝・股関節・腰など全身のバランスに影響することがわかっています。

特に最近は、デスクワークや運動不足、長時間のスマホ姿勢が原因で、
大人になってから歪みが進行するケースも増えています。

国家資格を持つ整体師や鍼灸師によるアプローチでは、
骨格や筋肉の専門知識に基づいて「なぜ歪んだのか？」を根本から見直し、
体のバランスを整えていくことが可能です。

1. X脚・O脚とは？

まず、X脚・O脚とはどういう状態なのでしょうか？

🔹 O脚（外反膝）

立ったときに膝の間が開き、両足が外側にカーブしている状態。
多くは太ももの外側やふくらはぎの外旋（外側へのねじれ）が原因です。

🔹 X脚（内反膝）

逆に、膝が内側に寄り、足首が外に開くような状態。
太ももの内側や股関節の使い方が偏ることで起こります。

どちらも、骨盤や股関節の位置、足首（足のアーチ）の崩れが関係しており、
単に「脚の形」だけではなく、**全身のアライメント（骨格の整列状態）**の乱れから生じます。

2. 脚のアライメントが崩れるメカニズム

脚の歪みは突然起こるものではなく、
日常生活の「クセ」や「姿勢習慣」の積み重ねによって少しずつ進行します。

🦵主な要因

・長時間の立ち仕事・座り仕事による筋肉のアンバランス

・脚を組む、片足重心で立つ癖

・運動不足による内転筋・中殿筋・ハムストリングスの弱化

・骨盤の前傾／後傾や反り腰・猫背姿勢

・合わない靴・ヒールによる足関節のねじれ

これらが積み重なると、
脚の軸（大腿骨・脛骨・足首）のラインがずれ、膝や足首に余分な負担がかかるようになります。

結果、O脚では「がに股」、X脚では「内股」のような歩き方になり、
筋肉の使われ方にも偏りが出てしまいます。

3. 脚の歪みが引き起こす影響・波及する体の部位

脚の歪みは、下半身だけの問題ではありません。
全身のバランスを崩し、次のような不調を引き起こします。

つまり、X脚・O脚は**全身の姿勢バランスを崩す“起点”**にもなり得るのです。

4. セルフケア・日常習慣でできる対策・改善方法

脚の歪みを整える第一歩は、「気づいて正す」習慣から。
自宅でもできる簡単なケアを紹介します。

🧘‍♀️姿勢チェック

・鏡の前で立ち、つま先・膝・骨盤・肩のラインが一直線になるよう意識

・片足に体重をかけないよう注意

🦶筋トレ・ストレッチ

・内もも（内転筋）トレーニング：膝の間にボールを挟んで軽く押し合う

・お尻（中殿筋）強化：横向きで足をゆっくり上げ下げ

・太もも裏（ハムストリングス）伸ばし：前屈して足裏をゆっくりストレッチ

👟日常生活

・足裏の3点（母趾球・小趾球・かかと）でバランスよく立つ

・フラットな靴・安定した靴を選ぶ

・座るときに脚を組まない

5. 専門的ケア～国家資格者による治療法～

セルフケアで改善が難しい場合は、国家資格を持つ専門家に相談しましょう。

🩺整体でのアプローチ

・骨盤・股関節・膝・足首の骨格アライメント調整

・筋膜リリースで緊張した筋肉をゆるめ、バランスを整える

・姿勢指導・歩行改善

🪡鍼灸でのアプローチ

・鍼で内もも・ふくらはぎ・骨盤周囲の筋肉の緊張を緩める

・血流を促進し、代謝を高めることで筋肉の再教育をサポート

・自律神経を整えて全身のバランスをリセット

6. 再発予防とメンテナンス

改善後も、「正しい歩き方・姿勢・筋肉の使い方」を維持することが大切です。

💡予防のポイント

・定期的な姿勢・歩行チェック

・週1〜2回の軽いストレッチ・筋トレ

・月1回の整体や鍼灸でメンテナンス

「見た目が整う＝身体が軽く動きやすくなる」こと。
X脚・O脚の改善は、美脚だけでなく、疲れにくく健康的な体づくりにもつながります。

★XO脚に関する詳細はこちら