美しい肌を保つためには、正しいスキンケアが欠かせません。肌荒れに悩む方にとって、ターンオーバーの仕組みを理解し、適切なケアを行うことは非常に重要です。本コラムでは、ターンオーバーの仕組みや期間、その重要性について解説し、肌荒れを防ぐための秘訣をご紹介します。

１.ターンオーバーとは何か？

ターンオーバーとは、肌の細胞が新陳代謝する仕組みのことを指します。

皮膚の基本的な生理機能は、
・保護
・排出
の二つです。

表皮の最下層にある基底層で生まれた細胞は、形を変えながら表面に押し上げられ、無核の死んだ状態で角化細胞となります。この細胞は新しい細胞に押し上げられるように表面まで上がり、最後はアカとなり自然にはがれます。表皮は絶えず入れ替わり、このターンオーバーが正常に行われることで表皮に傷がついてもかさぶたとなり、その後きれいな肌が作られます。

つまり、健康な肌では古くなった角質層が剥がれ落ち、その下から新しい細胞が生まれてくるサイクルが正常に行われています。

ターンオーバーがスムーズに行われることで、肌のキメが整い、透明感やハリが実現します。

２.ターンオーバーの期間と重要性

この周期で肌細胞が入れ替わるため、肌のリセットが行われます。

①ターンオーバーの期間

肌のターンオーバーは通常、約28日～56日かかり、加齢と共に遅くなります。
具体的な過程を簡単に説明すると以下のようになります。

基底層: 皮膚の一番下にある基底層では、新しい細胞が生まれます。これらの細胞は、次の層へ移動していくための準備をします。

角質層: 新しい細胞は次第に上に向かって移動し、角質層と呼ばれる表皮の一番外側の層に到達します。この過程で細胞は角化し、タンパク質であるケラチンが増え、細胞が硬くなります。

古い角質の剥がれ落ち: 角質層に到達した細胞は古くなっており、役目を終えたものとして表皮の最上層に位置します。その後、約28日の期間で古い角質が徐々に剥がれ落ちていきます。

ターンオーバーのリセット: 古い角質が剥がれ落ちることで、基底層から新しい細胞が生まれてくるサイクルがリセットされます。これによって、常に新しい細胞が皮膚表面に現れ、肌が健康的で明るい印象を保つことができます。

しかし、年齢や個人の体質、生活習慣、環境などによってターンオーバーの期間は変化することがあります。若い頃は28日程度であったターンオーバーが、年を重ねるにつれて遅くなることもあります。紫外線の影響やストレス、栄養バランスの乱れなどもターンオーバーに影響を与える要因となります。

②ターンオーバーが遅れるとどんなリスクがあるの？

ターンオーバーの遅れ以下のようなリスクが生じます。

・深い傷が生じると、傷跡が残りやすく、肌の弾力を維持するコラーゲンが減少
・古い角質が肌表面に残り、肌のキメが乱れる
・肌表面に古い角質が蓄積されるため、肌がくすんで見える
・古い角質や汚れが毛穴に詰まりやすくなりニキビや吹き出物が発生するリスクが高まる
・肌の新陳代謝が遅れ、メラニン色素が過剰に生成、シミや色素沈着が目立つように
・紫外線への曝露も肌の弾力を低下
・肌のバリア機能が低下し、外部刺激からの保護が弱まり乾燥・脂性肌になる可能性も
・肌の再生力が低下し、コラーゲンやエラスチンの産生が減少、シワやたるみが目立つ

③ターンオーバーの乱れに気づく方法

ご自身の肌の状態を良く観察することが大切です。
・角質が溜まり
・くすみやごわつき
・傷跡の治りが遅い　
・肌荒れしやすい　など…

④ターンオーバー促進の注意点

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ターンオーバーの乱れを改善しようと過度なスキンケアを行うことは危険です
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お顔の肌は敏感で刺激に弱い特徴があります。
洗顔のしすぎや、つけてヒリヒリする美容液や化粧水を過剰につけすぎると逆に肌を傷つけることになり、肌の機能低下につながります。

ターンオーバーが早すぎると、肌が未熟な状態で表面に押し上げられ、乾燥しやすくなることも。

なるべく体が「自然に治る」よう、適度なスキンケア・自分の肌質に合った化粧品、生活習慣を心がけていくことが重要です。

当院では年に一度、美容に特化した「たまレディース」の臨床家による美容セミナーを実施しています。

３.ターンオーバーが乱れやすい人の特徴

ターンオーバーが乱れやすい人には、以下のような特徴があります。

・日焼けや紫外線ダメージを受けている方
・ストレスや睡眠不足が続く方
・過度の洗顔やこすりすぎによる肌の刺激を受けている方
・偏った食生活や栄養不足の方
・乾燥肌や敏感肌の方
・睡眠不足の方
・水分不足の方

これらの要因がターンオーバーの乱れを招き、肌荒れを引き起こす可能性が高まります。

４.正常なターンオーバーを保つための秘訣

①日焼け止めは毎日こまめに
②洗顔は１日１〜２回
③乾燥肌の方は朝は水洗顔
④オイリーは肌・ニキビ肌の方はこまめなティッシュオフ
⑤過度な肌荒れの場合は低刺激の洗顔・自身の肌にあった保湿量・化粧水や美容液は一時中断
⑥タンパク質・ミネラル・ビタミンの豊富な食事
⑦軽い運動・睡眠・自分の時間でストレス軽減
⑧水を１日1,5リットル以上

上記を実践してみましょう♫

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５.まとめ

ターンオーバーは肌の健康を維持するために重要な仕組みです。正常なターンオーバーを保つことで、肌荒れや乾燥、くすみ、シミ、シワなどのトラブルを予防し、透明感とハリのある肌を手に入れることができます。日々のスキンケアに加え、食生活や睡眠、ストレスの管理などが必要となります。また、肌の状態に合ったスキンケア製品を選ぶことも大切です。日々のケアと生活習慣の見直しによって、健康で美しい肌を保つことができるでしょう。