【妊娠初期に大切】子宮内膜を厚く・安定的に保つ生活習慣と栄養サポート

妊娠初期は、赤ちゃんが子宮内膜に着床し、成長を始めるとても大切な時期です。この内膜がしっかり厚く、栄養豊富で安定していることで、妊娠の継続に良い影響を与えるとされています。

この記事では、「子宮内膜を厚く・安定的に保つための生活習慣と栄養サポート」について、今日からできる具体的な方法をわかりやすく解説します。

【温活】体を温めて血流を促進する

子宮内膜に栄養と酸素を届けるためには、「血流の良さ」が大きなカギを握ります。冷えは内膜への血流を滞らせ、着床環境に悪影響を及ぼすことも。

子宮内膜はホルモンと血流に大きく影響されるため、栄養バランスの良い食事が不可欠です。以下の栄養素を意識して摂りましょう。

栄養素	働き	多く含まれる食品	摂取のポイント
ビタミンE	血流改善・抗酸化	ナッツ類、アボカド、かぼちゃ	熱に弱いため生食がおすすめ
鉄分	内膜への酸素供給	レバー、赤身肉、あさり、ひじき	ビタミンCと一緒に摂ると吸収UP
亜鉛	ホルモン調整	牡蠣、ナッツ、卵、豆類	加熱により減少するため注意
オメガ3脂肪酸	ホルモン合成・炎症抑制	青魚（サバ・イワシ）、亜麻仁油	酸化しやすいので早めに使う
ビタミンC	鉄吸収促進・血管強化	柑橘類、ブロッコリー、ピーマン	毎食に少量ずつ取り入れると◎

強いストレスは自律神経やホルモン分泌を乱し、内膜の成長にも悪影響を与えることがあります。

妊娠初期は、ホルモンバランスの安定が最優先。カフェインやアルコールは血管収縮やホルモンに影響を及ぼす可能性があるため、できるだけ控えましょう。

激しい運動はNGですが、軽めの運動は血流促進や代謝の維持に役立ちます。

必要に応じて、医師や栄養士と相談しながらサプリを取り入れましょう。

妊娠初期における子宮内膜の安定は、将来の赤ちゃんのための大切な準備です。
「冷え対策・栄養・ストレスケア・適度な運動・必要なサプリメント」など、できることから少しずつ取り入れて、赤ちゃんを迎えるための土台づくりをしていきましょう。