「しっかり寝たのに朝から体が重い」「週末休んでも疲れが抜けない」──そんな状態が続いていませんか？

それは、体が“回復できない状態”に陥っているサインです。
寝ても疲れがとれない原因は、単なる睡眠不足ではなく、自律神経や筋肉・血流のバランスの乱れにあることが多いのです。

整体や鍼灸では、この「回復力の低下」に直接アプローチできます。
この記事では、その原因と改善法をわかりやすく解説します。

2. 寝ても疲れがとれないとは？

「寝ても疲れがとれない」とは、睡眠で体が十分に回復できていない状態のこと。
慢性的なストレスや体の歪み、筋肉のこり、自律神経の乱れが原因で、休んでもリセットされない体になっています。

🔹よくある症状

・朝起きても頭が重い・だるい

・肩や首のこりが常に残っている

・仕事中に集中できない・眠気が強い

・夜の寝つきが悪く、熟睡できない

この状態を放置すると、疲労が積み重なり、慢性疲労症候群・自律神経失調症・うつ状態へ発展することもあります。

3. 疲れがとれない主な原因・誘因

整体や鍼灸の視点では、「寝ても疲れがとれない」人には次のような共通点があります。

① 姿勢の乱れ・体の歪み

猫背・巻き肩・反り腰など、骨格のバランスが崩れると筋肉が常に緊張し、
睡眠中もリラックスできません。

② 筋肉のこわばり・血流不良

筋肉が硬くなると、酸素や栄養が体の隅々に届かず、**回復物質（ATP）**が作られにくくなります。

③ 自律神経の乱れ

交感神経が優位になり続けると、体が常に「戦闘モード」。
副交感神経が働かず、眠っても休まらない体になってしまいます。

④ 睡眠の質の低下

浅い睡眠が続くと、筋肉修復やホルモン分泌が不十分になります。
特に「スマホの見すぎ」や「寝る直前の思考過多」は要注意です。

4. 寝ても疲れがとれないことが引き起こす不調

疲れが取れない状態を放置すると、さまざまな不調が全身に広がります。

つまり、「疲れが抜けない」は、体のどこか一部ではなく、全身が“緊張しっぱなし”の状態を意味しています。

5. 対策・改善方法：セルフケア・日常習慣でできること

整体や鍼灸に通う前に、自宅でもできるケアを取り入れるだけで体は変わります。

🧘‍♀️① 呼吸を整える

1日数回、深い腹式呼吸を行いましょう。
吸う3秒 → 止める1秒 → 吐く6秒で、副交感神経が活性化します。

🛀② 夜の入浴で“体をリセット”

シャワーだけで済ませず、38〜40℃のお湯に10分浸かると血流が改善。
筋肉が緩み、眠りの質が上がります。

💤③ 寝る前のスマホOFF

寝る30分前にはスマホを手放し、照明を少し暗くして脳を休めましょう。

🚶‍♂️④ 軽い運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチなど、全身の循環を促す動きを毎日10分でも続けることが大切です。

6. 専門的ケア・整体／鍼灸でのアプローチ

整体や鍼灸では、「なぜ疲れが抜けないのか？」を体の構造から分析し、根本改善を目指します。

💆‍♀️整体のアプローチ

・骨格・骨盤・背骨のゆがみを整え、姿勢をリセット

・呼吸しやすい体を作り、睡眠の質を向上

🪡鍼灸のアプローチ

・自律神経（交感・副交感）のバランスを整える

・筋肉・血流・ツボ（例：百会・風池・三陰交）を刺激し、疲労回復を促進

・体の深部まで届くアプローチで「芯からリラックス」できる状態をつくる

定期的な施術を受けることで、「朝スッキリ起きられる」「体が軽い」と感じるようになります。