足首のアライメントとは？— 身体全体を支える“土台”のバランス
1. 足首の構造と役割
足関節（ankle joint）は以下の骨で構成され、これらが作る関節を距腿関節（きょたいかんせつ）と呼びます。
- 脛骨（けいこつ / tibia）
- 腓骨（ひこつ / fibula）
- 距骨（きょこつ / talus）
距腿関節は、背屈（つま先を上げる）と底屈（つま先を下げる）の動きを担い、歩行・姿勢維持に重要な役割を果たします。
2. アライメントを観察する3つの視点
| 観察面 | チェックポイント | 主な異常例 |
|---|---|---|
| 前額面（正面） | 脛骨と踵骨が一直線か | 内反（踵が内側）／外反（踵が外側） |
| 矢状面（横から） | 背屈・底屈の可動域や重心バランス | 過剰な底屈＝前足荷重／過剰な背屈＝踵荷重 |
| 横断面（上から） | 足の回旋（内旋・外旋） | トゥイン（内向き）／トゥアウト（外向き） |
小さな歪みでも軽視は禁物。足首の「数ミリの傾き」が、膝や腰、首肩へのストレスにつながることがあります。
3. 全身への影響
足首のアライメント不良は、下肢から体幹へと「運動連鎖」を引き起こします。
- 過回内 → 膝の内反 → 骨盤前傾 → 腰痛
- 過回外 → 下腿外旋 → 股関節外旋 → 殿部やふくらはぎの張り
4. 臨床・スポーツ現場での対策
- 評価：距腿関節の可動域・踵骨傾き・足底圧を確認
- 施術：筋膜リリース、関節モビライゼーション、鍼灸による調整
- 補助具：インソールやテーピングでアライメントを保持
- トレーニング：足底筋群・後脛骨筋・腓骨筋のバランス強化
- 生活指導：靴の選び方、立ち方・歩き方の見直し
当院では、リアライン・コアや足底圧解析などを組み合わせ、正しい足首アライメントの再教育を行っています。
5. まとめ
足首は建物で言う「基礎」。ここが傾けば、膝・骨盤・脊柱などの上位構造も崩れます。
立ち姿や靴底の減り方を一度見直してみましょう。小さなズレが不調の原因になっているかもしれません。
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