1. イントロダクション｜冷え性は体質ではなく「改善できる不調」

「手足がいつも冷たい」
「夏でもお腹や腰が冷える」
「冷えのせいで疲れやすい」

このような冷えの悩みを、
「体質だから仕方ない」とあきらめていませんか？

冷え性は、生まれつきの体質だけで起こるものではなく、
血流・自律神経・生活習慣の乱れが重なって生じる不調です。

鍼灸治療では、ツボ刺激を通して体の巡りを整え、
冷えにくい体づくりを目指します。

本記事では、
冷え性の原因やタイプを整理しながら、
冷え性対策に役立つ鍼灸のツボをわかりやすく解説します。

2. 冷え性の種類と原因【まずはタイプを知る】

2-1. 末端冷え性（手足が冷たい）

手足の血管は細く、血流の影響を受けやすい部位です。
筋肉量が少ない方や、長時間同じ姿勢で過ごす方は、
血液が末端まで届きにくくなり、冷えを感じやすくなります。

2-2. 内臓型冷え性（お腹・腰が冷える）

内臓型冷え性は、
自律神経の乱れによって内臓の血流が低下することで起こります。

・胃腸の調子が悪い
・疲れが取れにくい
・眠りが浅い

といった症状を伴うことも多いのが特徴です。

2-3. 下半身冷え・冷えのぼせ

下半身が冷える一方で、
顔や上半身がほてるタイプの冷えです。

骨盤内の血流不良や、
体温調節機能のアンバランスが関係しています。

3. 冷え性の主な原因【医学的・東洋医学的視点】

3-1. 西洋医学的な考え方

西洋医学では、冷え性は主に

・血管の収縮
・自律神経の乱れ
・ホルモンバランスの変化

などが関係すると考えられています。

ストレスや生活リズムの乱れは、
体温調節機能を低下させる要因になります。

3-2. 東洋医学的な考え方

東洋医学では、冷え性を

・「気（エネルギー）」の不足
・「血（栄養）」の滞り
・「陽の力」の低下

と捉えます。

単に温めるだけでなく、
巡りを整えることが重要とされます。

4. なぜツボ刺激が冷え性対策に有効なのか

ツボは、血管・神経・筋肉が集まる反応点です。
適切に刺激することで、

・血流が促される
・自律神経が整う
・内臓の働きが活性化する

といった変化が起こりやすくなります。

その結果、
体が内側から温まりやすい状態へと導かれます。

5. 冷え性対策でよく使われる代表的なツボ

5-1. 全身を温める基本のツボ

三陰交（さんいんこう）
足首の内側にあり、血流改善と体質調整に用いられます。

関元（かんげん）・気海（きかい）
下腹部に位置し、体を温める力を高めるツボです。

5-2. 手足の冷えに効くツボ

合谷（ごうこく）
全身の巡りを整える代表的なツボ。

太衝（たいしょう）
緊張をゆるめ、血流を促します。

足三里（あしさんり）
冷えと疲労の両方に使われます。

5-3. 内臓冷え・女性特有の冷えに使うツボ

命門（めいもん）・腎兪（じんゆ）
腰部にあり、体の芯を温める働きがあります。

中極（ちゅうきょく）
下腹部の冷えや生理トラブルに使われます。

6. 冷え性のタイプ別おすすめツボの使い分け

・末端冷え性 → 合谷・足三里
・内臓型冷え性 → 関元・気海
・冷えのぼせ → 三陰交・太衝

タイプに合わせたツボ選びが、
冷え性改善の近道です。

7. 鍼灸治療で行う冷え性への専門的アプローチ

鍼灸治療では、

・冷えを感じる部位への局所刺激
・全身のバランス調整
・自律神経を整える施術

を組み合わせて行います。

一時的に温めるのではなく、
冷えにくい体質づくりを目的とします。

8. ツボ刺激と併せて行いたいセルフケア

・お灸や温熱ケア
・入浴で体を芯から温める
・腹式呼吸
・冷たい飲食物を控える

日常習慣の見直しも、冷え性対策には欠かせません。

9. 冷え性に鍼灸が向いている人・注意が必要なケース

鍼灸が向いている人

・慢性的な冷えがある
・薬に頼らず改善したい
・体質から整えたい

注意が必要なケース

・急激な体調変化がある
・重度の内科疾患が疑われる場合

必要に応じて医療機関との併用が大切です。

10. まとめ｜冷え性はツボ＋体質改善で変えられる

冷え性は、
「体質だから仕方ないもの」ではありません。

ツボ刺激と生活習慣の見直しを重ねることで、
体は少しずつ変わっていきます。

冷えを感じたら、
早めにケアを始めることが、将来の不調予防にもつながります。