2026年9月は、雨や曇りの日が長く続きました。

このような天候が続く時期は、
「身体が重い」「頭痛が増えた」「めまいやふらつきを感じる」「肩や首がつらい」
といった不調を感じる方がいます。

長雨による体調不良は、単純に「雨だから」というだけではなく、
気圧・気温・湿度・日照時間・運動量・睡眠リズムなど、複数の変化が重なること
が関係していると考えられます。

今回は、長雨の時期に起こりやすい不調と、自宅でできる対策、メディカルジャパンで行っているケアについてご紹介します。

なぜ長雨が続くと体調を崩しやすいのでしょうか？

私たちの身体は、気温や湿度など外部環境の変化に合わせて、体温・血流・心拍・睡眠などを調整しています。

その調整に関わっているのが自律神経です。

長雨の時期は、

• ・気圧や気温の変化
• ・湿度の上昇
• ・日照時間の減少
• ・外出や運動量の低下
• ・睡眠や生活リズムの乱れ

などが重なりやすくなります。

こうした状態が長く続くことで、身体が環境の変化に適応しにくくなり、
めまい・頭痛・肩こり・倦怠感・冷え・むくみなど、さまざまな不調につながることがあります。

長雨の時期に起こりやすい不調

めまい・ふらつき

「身体がフワフワする」「立ち上がるとクラッとする」「頭を動かすと違和感がある」
といった症状を感じる方がいます。

めまいは、耳・血圧・循環・神経系・疲労・睡眠状態・首肩の緊張など、
さまざまな要因が関係する可能性があります。

そのため、単純に「低気圧だから」と決めつけず、症状の出方を確認することが大切です。

頭痛

雨や天候の変化が続く時期に、
「頭が重い」「ズキズキする」「後頭部が締めつけられる」
といった頭痛を感じる方もいます。

頭痛にはさまざまなタイプがあり、首肩の緊張、眼精疲労、睡眠不足、生活リズムなどが重なることで症状が強くなる場合もあります。

肩こり・首こり

雨の日が続くと外出や運動の機会が減り、座っている時間が長くなりやすくなります。

パソコンやスマートフォンを長時間使用することで、頭が前に出た姿勢や肩甲骨周囲の筋緊張が強くなり、
肩こりや首こりにつながることがあります。

だるさ・疲労感・自律神経の乱れ

長雨や日照不足が続くと、
「朝起きても疲れている」「寝てもスッキリしない」「身体が重い」
と感じる方もいます。

このような不調は一つだけではなく、
めまい・頭痛・肩こり・睡眠の乱れなどが複数重なって現れることもあります。

冷え・むくみ

雨の日が続き、歩く時間や身体を動かす時間が減ることで、
足の重さ・むくみ・冷えなどを感じる方もいます。

特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢が続く方は、こまめに身体を動かすことが大切です。

長雨のあとにやってほしい6つの対策

1．朝の光を浴びる

起床後はカーテンを開け、できるだけ朝の光を浴びるようにしましょう。
生活リズムを整えるためにも大切です。

2．少しでも身体を動かす

10～20分程度のウォーキングや、肩甲骨・股関節・ふくらはぎを動かす簡単な運動でも構いません。

長雨の時期に低下した活動量を、無理のない範囲で少しずつ戻していきましょう。

3．湯船につかる

入浴は身体を温めるだけでなく、筋肉の緊張を和らげ、就寝前にリラックスする時間をつくることにもつながります。

4．起床時間をできるだけ一定にする

休日や雨の日でも起床時間を大きくずらさず、生活リズムを一定に保つことを意識しましょう。

5．水分を適切にとる

むくみが気になる場合でも、水分を極端に控えることはおすすめできません。
食事・水分・運動を含めた全体のバランスが大切です。

6．症状が出るタイミングを記録する

めまいや頭痛が出た時間、その日の天候、睡眠時間、仕事の忙しさなどを簡単に記録しておくと、
症状が出やすい状況を把握しやすくなります。

当院でできるケア

長雨後の体調不良で大切なのは、
症状が出ている場所だけでなく、身体全体の状態を確認すること
です。

当院では、国家資格者を中心に症状や生活状況を確認し、
必要に応じて以下のようなケアを組み合わせてご提案しています。

鍼灸

首肩の緊張、頭痛、疲労感など、身体の状態を確認しながら施術を行います。

整体・マッサージ

筋肉の緊張だけではなく、関節の動きや姿勢、肩甲骨や胸郭の動きなども確認しながら施術します。

姿勢・身体機能の評価

必要に応じて、頭の位置、肩の高さ、骨盤の傾き、重心バランスなどを確認します。

運動・ピラティス・加圧トレーニング

体調や体力に合わせて、無理なく身体を動かす方法をご提案します。

施術だけで終わらず、日常生活で不調を繰り返しにくい身体づくりまでサポートしていきます。

めまいや頭痛の中には、医療機関での検査を優先した方がよいケースもあります。

必要に応じて医療機関への受診をご案内することも、当院の大切な役割だと考えています。

長雨のあとから体調が戻らない方へ

雨が落ち着いたあとも、
「身体が重い」「めまいや頭痛が続く」「肩や首がつらい」「疲れが取れない」
という方もいらっしゃいます。

身体は、天候が回復したからといって、すぐに元の状態に戻るとは限りません。

「そのうち良くなるだろう」と長く放置せず、現在の身体の状態を確認することも大切です。

当院では、症状を一時的に楽にするだけではなく、
今後不調を繰り返しにくい身体づくりまでサポートすることを大切にしています。

関連する症状について詳しく知りたい方へ

• ・めまい（眩暈）の原因・症状について
• ・頭痛・片頭痛・緊張型頭痛について
• ・自律神経の乱れによる症状について
• ・肩こりの原因・改善方法
• ・冷え・むくみについて

気になる不調がある方はご相談ください

「自分の症状がどれに当てはまるのか分からない」
「セルフケアをしても体調が戻らない」
「めまいと頭痛、肩こりなど複数の症状がある」

このような方も、まずは現在のお身体の状態を確認するところから始めてみてください。

当院では、症状や生活状況を確認したうえで、一人ひとりに合わせたケアをご提案しています。

どのメニューを選べばよいか分からない方も、お気軽にご相談ください。

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